Starke Beckenbodenmuskeln geben uns Kontrolle über Blase und Darm. Geschwächte Beckenbodenmuskeln bedeuten, dass unsere inneren Organe nicht voll unterstützt werden. Urinverlust, Verdauungsbeschwerden oder Rückenschmerzen sind einige der resultierenden gesundheitlichen Probleme. Doch was genau bringt das gezielte Training des Beckenbodens?

Was sind Beckenbodenmuskeln?

Der Beckenboden ist ein Netzwerk aus Muskelfasern, Bindegewebsschichten und Faszien. Dabei übernimmt er folgende Funktionen:
  • Abschliessen des Beckens nach unten
  • Hilfe bei der Lagesicherung der Bauchorgane
  • Schliessen der Körperöffnungen mit Harnröhre, After und Scheide
  • Sicherung der Kontinenz
  • Stabilität der Wirbelsäule
  • Entspannung beim Harnlassen, Stuhlgang und Geschlechtsverkehr
  • Beeinflussung der Haltung und somit Verantwortlichkeit für unser inneres und äusseres Erscheinungsbild
Die Funktionen des Beckenbodens gelten sowohl für den weiblichen als auch den männlichen Körper.

Beckenbodentraining für Frau und Mann

Ein gut trainierter und durchbluteter Beckenboden ist für beide Geschlechter wichtig. Frauen sind durch ihren Zyklus schon früh Hormonschwankungen ausgesetzt.
  • Hormone verändern den Spannungszustand des Gewebes, was Frauen oft nach den Wechseljahren deutlich spüren
  • Die grösste Herausforderung an den Beckenboden sind Schwangerschaft und Geburt
Auf einen geschwächten Beckenboden zurückzuführende Symptome treten deshalb bei Frauen schon früher auf. Aber auch Männer kommen in die Wechseljahre, jedoch mit einem subtileren Verlauf. Durch Beckenbodentraining werden diese gesundheitlichen Probleme positiv beeinflusst. Beckenboden_Blog_g-g_Bild2

Vorbeugen ist besser als Heilen

Je früher der Beckenbodenmuskel trainiert wird, desto geringer ist die Gefahr, später an einer Beckenbodenschwäche zu leiden. Doch wie kann man das Beckenbodentraining in den Alltag integrieren?
  • Beim Husten, Niesen, Lachen aufrecht bleiben
  • Pressen auf der Toilette unterlassen
  • Nach jedem Gang zur Toilette den Beckenboden kräftig anspannen
  • Rückengerechtes Bücken, Heben, Tragen und gleichzeitiges Ausatmen beim Heben einer schweren Last
  • Keine einengende Kleidung um den Bauch tragen
  • Für die Frau: Vaginalkonen Mit der Anwendung der ellamed Vaginalkonen unterstützen Sie den Aufbau der Beckenbodenmuskulatur. 3-7 wöchentliche Trainingseinheiten à 10-15 Minuten werden empfohlen, für die Erhaltung eines starken Beckenbodens reichen 1-3 Mal pro Woche.
  • Weiter unterstützen Hilfsmittel wie Softball, Sitzballkissen oder ein Sitzkeil
Beckenbodentraining-Kurse gibt es beispielsweise bei BeBo Gesundheitstraining Schweiz in Uster ZH. Hier wird Prävention und Therapie ganzheitlich behandelt. Bei bestehenden gesundheitlichen Problemen steht eine ärztliche Abklärung an erster Stelle. Quellen: Vista Magazin www.beckenboden.com